Dein Dankbarkeitstagebuch – Ein kleiner Schritt für mehr Zufriedenheit
Wie schön, dass du wieder da bist! Heute möchte ich dich einladen, ein Dankbarkeitstagebuch zu beginnen – eine einfache Übung, die deinen Fokus auf das Schöne im Leben richtet und dir mehr Zufriedenheit bringen kann.
Warum ein Dankbarkeitstagebuch?
Besonders, wenn das Leben von Herausforderungen geprägt ist, fällt es uns manchmal schwer, das Gute in unserem Leben zu sehen. Durch Gefühle der Wertschätzung und Dankbarkeit trainierst du aber deinen Blick fürs Schöne und Herzerwärmende und kannst so deinen Fokus ändern. Denn unser Leben kann sich gleichzeitig schrecklich anfühlen – und gute Dinge für uns bereithalten.
Daher hat das Üben von Dankbarkeit nichts mit dem berühmten Blick durch die rosarote Brille zu tun. Nein, es macht dich schlicht zufriedener mit deinem Leben. Und aus dieser Zufriedenheit kann neue Kraft und Energie entstehen.
Es kann anfangs ungewohnt sein, die vielen, oft kleinen Dinge wahrzunehmen, für die wir dankbar sein können. Doch genau darin liegt der Schlüssel. Vielleicht musst du zweimal hinsehen, vielleicht ein wenig üben. Kultiviere deine Dankbarkeit, hege und pflege sie.
Das Gefühl der Wertschätzung vertiefen
Es ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Ritual: Überlege dir jeden Tag einige Dinge, für die du dankbar bist, und schreibe sie auf. Vor vielen Jahren habe ich selbst begonnen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Mal schriftlich, mal im Geiste, in letzter Zeit häufig schriftlich und ausführlicher als je zuvor. Daher mein Tipp: Experimentiere mit verschiedenen Varianten und finde heraus, was dir gut tut. Vielleicht reichen dir drei schnelle Notizen oder du liebst es, mehr ins Detail zu gehen und zehn Dinge zu notieren.
So geht´s:
- Überlege dir, wann du dir ein paar Minuten Zeit nehmen kannst. Viele schreiben ihr Tagebuch abends als Tagesrückblick. Es ist wunderbar, mit dem Gefühl der Dankbarkeit ins Bett zu gehen. Andere stehen lieber etwas früher auf und stimmen sich mit diesem Ritual auf den Tag ein.
- Schreibe die Dinge auf, für die du dankbar bist – sei es ein schönes Gespräch, ein Moment der Ruhe oder einfach ein Lächeln.
- Am besten liest du die Punkte noch einmal durch. Lass das Gefühl der Dankbarkeit wachsen und spüre, wie es dein Wohlbefinden steigert.
Ich freue mich, wenn du morgen wieder ein Türchen öffnest und noch mehr über Dankbarkeit erfährst!
Du möchtest mir schreiben? Gerne, ich freue mich über deine Nachrichten an info@kirsten-klahold.de.